Este artículo fue contribuido por el Departamento de Salud Conductual del Condado de San Benito.
Las vacaciones Son momentos para estar alegres y alegres, pasar tiempo con sus seres queridos y crear grandes recuerdos. Al menos esto es lo que la gente aprende a creer.
La realidad es que muchas veces las vacaciones vienen acompañadas de un aumento del estrés y la depresión para muchas personas. Ya sea que las personas tengan una condición de salud mental existente o no tengan ningún historial, el estrés y la depresión pueden afectar a cualquiera. Coordinar horarios entre fiestas navideñas, eventos familiares, compras, entretenimiento, limpieza y repostería, además de todas las rutinas de la vida cotidiana, puede resultar agotador y estresante. Para aquellos que han perdido a un ser querido, con poco o ningún apoyo social y que pueden estar aislados, las vacaciones pueden causar depresión al saber que no podrán pasar las vacaciones con sus seres queridos.
Si usted o alguien que conoce está experimentando un mayor estrés o depresión durante las vacaciones, aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles. Tenga en cuenta que estos consejos no pretenden reemplazar la orientación de un profesional de la salud mental.
Presupuesto: Gran parte del estrés y la depresión son causados por la presión de encontrar el regalo perfecto para todos en su vida. Es útil establecer un presupuesto realista para regalos antes de salir de compras. También puedes considerar obsequios que no sean muy costosos, como hacer obsequios hechos en casa o iniciar un intercambio de obsequios en el que solo compres un obsequio en lugar de comprarlo para todo el grupo.
Drogas y Alcohol: Aunque la tentación de escapar del estrés a través de las drogas y el alcohol puede ser fuerte, es importante darse cuenta de que no ayudará. En última instancia, el consumo de sustancias puede empeorar sus problemas, ya que pueden exacerbar sus síntomas. Si necesita un escape, tal vez practique la meditación para despejar su mente, haga algo de ejercicio, salga a caminar bajo el sol o busque otra práctica de afrontamiento que se adapte a su estilo de vida.
Familia: A veces la familia es la causa del estrés o la ansiedad añadidos durante la temporada navideña. No todo el mundo tiene una familia en la que todos se llevan bien. Algunos miembros de la familia pueden intentar sentirte culpable para que hagas cosas con las que no te sientes cómodo y pueden hacer comentarios sobre tu vida que pueden ser hirientes o perturbadores. Una buena práctica para ayudar con el estrés familiar es establecer límites. Hágale saber a su familia cuáles son sus límites y recuérdeles cuando intenten superarlos. Si visita a su familia durante las vacaciones, quizás sería bueno reducir la cantidad de tiempo de visita. En lugar de visitarlo durante todo un fin de semana, tal vez solo visite por un día.
priorizar: Es fácil comprometerse demasiado e intentar hacerlo todo usted mismo durante la temporada navideña. Tenga en cuenta que es una sola persona y no debe sentirse presionado a asumir más responsabilidades de las que puede manejar. Esto significa ser consciente de su nivel de estrés o saber cuánto compromiso le provocará estrés adicional. Puedes eliminar las cosas que no son tan importantes o pedirle a otra persona que te ayude con algunas de las tareas. Puede resultar útil hacer una lista de todas las tareas que se espera que complete y ordenarlas por importancia o urgencia y trabajar a partir de ahí. También puede decir "No" a las solicitudes de ayuda si cree que pueden añadir estrés a su vida.
Soledad: A veces la depresión o el estrés pueden provenir de la sensación de que estás solo. Este sentimiento puede provenir de la falta de apoyo social, de tener familiares y amigos lejos de donde vives o de no poder pasar tiempo con los demás. Si se siente aislado o solo, puede buscar eventos comunitarios gratuitos donde pueda socializar con otras personas. Ser voluntario en una organización sin fines de lucro local también puede ayudar al permitirle pasar tiempo con otras personas mientras hace algo bueno por las personas necesitadas. Si sabes que las vacaciones te hacen sentir solo y deprimido, comunícate con alguien y pídele que te controle periódicamente para que puedas sentirte apoyado.
Si su ser querido está luchando contra el estrés o la depresión durante las vacaciones, usted puede brindarle apoyo. Puedes preguntarles si hay algo que puedas hacer para ayudar. Recuerde tener paciencia, ya que a veces las personas aprenden a afrontar la situación sobre la marcha. Evite dar consejos no deseados, simplemente escuche y ofrezca apoyo. Y lo más importante, sea consciente de su salud mental y busque apoyo si es necesario.
Cuidar tu salud mental siempre es importante, especialmente durante la temporada navideña. Reconocer estos síntomas en usted mismo es esencial y tomar medidas para prevenirlos o aliviarlos puede marcar una gran diferencia.
Para obtener más información sobre salud mental, o si necesita asistencia de salud mental, comuníquese con San Benito County Behavioral Health llamando al (831) 636-4020 o visite su página web.